BOA FORMA

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Nem parece, mas o ano voou e o verão já bate à porta. Por isso, está na hora de iniciar os preparativos para desfilar aquele corpão por aí. O nosso plano tem 45 dias e propõe uma transformação frente e verso: dá para perder cerca de 6 quilos (sem passar fome), conquistar uma barriga sequinha e um bumbum durinho.

O Desafio dura 45 dias e é divido em duas fases. O plano de exercícios também vem em duas versões: para quem vai fazer em casa ou na academia. Você terá que malhar quase todo dia, mas os resultados são garantidos, porque os treinos derretem gordura e firmam os músculos. Já o cardápio tem alimentos baratos e fáceis de encontrar. Se pegar firme, em pouco tempo vai estar pronta para o biquíni. Pronta para começar?

por Christina Biltoveni | fotos Marcelo Correa

MALHAÇÃO EM CASA

PLANO DE LOCALIZADA
músculos a seu alcance
Esta aula criada pela professora Elaine Cruz, da Cia. Athletica, tem 30 minutos e é um treino típico para quem quer perder peso e tonificar os músculos, e não ganhar massa muscular.

VÍDEO
5 dicas da personal trainer Elaine Cruz para deixar o seu plano de malhação ainda mais eficiente.

PLANO AERÓBICO
detone as calorias ao ar livre
A professora Elaine montou dois programas, de 30 e 35 minutos, para alternar durante a semana.

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MALHAÇÃO NA ACADEMIA

PLANO DE MUSCULAÇÃO
máquinas que esculpem
Esta série vai trabalhar principalmente pernas, bumbum e barriga, as partes mais expostas (e que precisam estar saradas) quando você colocar o biquíni.

VÍDEO
5 dicas da personal trainer Elaine Cruz para deixar o seu treino na academia ainda mais eficiente.

PLANO AERÓBICO
derreta gordura na esteira
O equipamento será seu grande aliado nesta primeira etapa. Porém, se você não gosta muito de correr, pode trocar pela ergométrica ou spinning.

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MONTE O SEU PROGRAMA
Segunda-feira: localizada + aeróbico 1
Terça-feira: localizada + aeróbico 2
Quarta-feira: descanso
Quinta-feira: localizada + aeróbico 1
Sexta-feira: localizada + aeróbico 2
Sábado: localizada + aeróbico 1
Domingo: descanso