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Isso mesmo, falta pouco para você conquistar o corpo que deseja. Encerrada a primeira fase do nosso programa, já deu para perceber os primeiros resultados no espelho, o que é um fator de motivação e tanto. Força, continue firme no Desafio de Verão! A segunda (e última) parte do plano traz um treino mais puxado para não ter erro: seu corpo vai ficar sequinho. Aliado aos exercícios, entra um cardápio sob medida para enxugar 3 quilos, entrar no biquíni e aproveitar o verão como merece. Chega de papo e vamos lá, porque o melhor está por vir: você mais linda e feliz!



por Christina Biltoveni e Carla Conte | fotos Marcelo Correa


MALHAÇÃO EM CASA
Antes de treinar, não se esqueça de alongar e aquecer o corpo, dando pequenos saltinhos no lugar


CLIQUE AQUI PARA IMPRIMIR OS TREINOS

MONTE O SEU PROGRAMA Segunda-feira: localizada + aeróbico 1
Terça-feira: aeróbico 3
Quarta-feira: localizada + aeróbico 2
Quinta-feira: aeróbico 3
Sexta-feira: localizada + aeróbico 1
Sábado: aeróbico 3
Domingo: descanso

MALHAÇÃO NA ACADEMIA
Antes de treinar, não se esqueça de alongar e aquecer o corpo, dando pequenos saltinhos no lugar



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MONTE O SEU PROGRAMA Segunda-feira: localizada + aeróbico 1
Terça-feira: aeróbico 3
Quarta-feira: localizada + aeróbico 2
Quinta-feira: aeróbico 3
Sexta-feira: localizada + aeróbico 1
Sábado: aeróbico 2
Domingo: descanso

DIETA


RECEITAS
UM VIVA AO BRÓCOLIS!
As receitas que vão deixar a sua refeição saborosa.
• sopa de legumes
• creme de brócolis
• hambúrguer de brócolis
• brócolis gratinados


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