Contagem regressiva para o biquíni
Você está quase chegando lá, falta só um mês de dieta e exercícios para acabar com as gordurinhas que estão sobrando e deixar o corpo modelado e pronto para desfilar na praia. Com certeza, depois de seguir a primeira etapa do plano, os resultados já apareceram – e você está motivada para encarar a segunda (e última) parte. Afinal, não vai querer perder tudo o que já conquistou até aqui... Então, vamos lá! Essa fase vai de 17 de novembro até 14 de dezembro. Quem optou por malhar com elástico vai encontrar nas páginas seguintes dez exercícios diferentes para esculpir as formas. Se faz academia, o treino nos aparelhos de musculação e a atividade aeróbica vêm turbinados. O cardápio para os próximos 30 dias tem sugestões fáceis: dá para almoçar no quilo e fazer um jantar express, com opções rápidas e fáceis de preparar. E lembre-se: as quatro leitoras que apresentarem os melhores exemplos de transformação vão ganhar uma semana no cruzeiro Mar & Ação (veja como participar no quadro ao lado). Força, você está quase lá!
por Christina Biltoveni fotos Marcelo Correa
Untitled Document
2ª Fase
Acompanhe o calendário
Veja no calendário a data do início e fim da segunda parte do nosso plano.
E organize a sua agenda!
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 30 |
31 |
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
| 7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
| 14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
| 21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
Está dada a largada para o verão 2009
E você tem exatos dois meses para secar e esculpir os músculos, melhorando (e muito!) o desenho do seu corpo. O projeto está dividido em duas partes: a primeira vai do dia 20 de outubro até 16 de novembro e a segunda de 17 de novembro até 14 de dezembro. Nesta edição, o plano de exercícios tem aula para fazer em casa e uma para malhar na academia. Na dieta, o cardápio vem recheado de alimentos baratos e fáceis de encontrar. O melhor: as quatro leitoras que apresentarem os melhores exemplos de transformação vão ganhar uma semana em um navio.
Vamos nessa?
Untitled Document
1ª Fase
Acompanhe o calendário
Veja a data do início e fim da primeira parte do nosso plano
E organize a sua agenda!
| 5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
| 12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
| 19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
| 26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
|
|
|
|
|
|
1 |
| 2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
Untitled Document
1
