Fiz minha turma pedalando
“Há dez anos, comecei a pedaladar à noite, acompanhada por dois amigos, o Betão e a Cláudia. Além da bike, tínhamos em comum uma ressaca amorosa: havíamos terminado nossos namoros e as pedaladas nos proporcionavam um novo ânimo. Sabe aquela frase não sei se caso ou compro uma bicicleta? Pois fui comprar a bike e casei com o dono da loja. Nosso namoro, claro, começou numa viagem de bicicleta pela Serra da Mantiqueira. Após um ano juntos, nos casamos em 1998. Hoje, vivo rodeada por gente que conheci por causa da bicicleta — médicos, dentistas, advogados, arquitetos, comerciantes, prestadores de serviços. Todos pedalando juntos. Já vi muita gente arrumando trabalho ou resolvendo problemas dentro desse círculo de amizades. Notar no corpo os resultados acumulados de anos de pedal também é um incentivo. Minhas pernas são fortes e delineadas. Para ganhar resistência e pedalar melhor, passei também a correr.”
Simone Maciel, 36 anos, estudante
Ficha técnica
Benefícios: melhora o condicionamento cardiorrespiratório, combate o stress e ajuda a emagrecer.
Praticar em grupo aumenta a fidelidade ao esporte.
Perda calórica por hora: depende da intensidade do esforço, mas você gasta, em média, até 700 calorias. Como há uma razoável sobrecarga nos joelhos, pedale três vezes por semana.
Músculos mais trabalhados: coxas e glúteos. É bom trabalhar a parte superior do corpo, fazendo musculação (por exemplo, elevação lateral).
Riscos: fique atenta à porção lombar da coluna vertebral, que também sofre sobrecarga. Por isso, mantenha a postura ereta e a altura do selim adequada (para não esticar as pernas além do necessário).
Palavra de especialista
“É importante complementar as pedaladas com outras atividades, como musculação, por exemplo, no mesmo treino. Assim, os benefícios serão maiores. Isso sem falar na prevenção de lesões”, aconselha Marcos Tadeu, diretor-executivo do Programa Healthy Inspirations de Emagrecimento e Bem-Estar
Correr em grupo é muito mais legal
“Exercícios eu sempre fiz, mas apenas na academia. Já pensava em tentar algo diferente da esteira e dos aparelhos de musculação, quando um amigo me incentivou a correr com ele. Resolvi experimentar as aulas semanais da Academia Bio Ritmo. Achei estimulante, por ser uma atividade ao ar livre e porque o grupo reúne gente de todas as idades. Durante os treinos, damos força uns aos outros. Busco sempre melhorar meu tempo e vencer meus limites. Outra vantagem é que não preciso mais ficar na fila de espera para usar a esteira. Infelizmente, só corro com o grupo uma vez por semana. Nos outros dias, sigo uma planilha que o professor Thiago de Castro montou para mim.”
Maria Luiza T. Komaroff, 24 anos, pedagoga
Ficha técnica
Benefícios: a corrida, como outras atividades aeróbicas, ajuda a controlar a pressão arterial, regula os níveis de colesterol, contribui para a perda de peso, proporciona bem-estar físico e mental, previne a osteoporose e tonifica a musculatura.
Perda calórica por hora: varia de 450 a 800 calorias, dependendo da intensidade e do ritmo.
Freqüência ideal: correr três vezes por semana, em média, intercalando um dia de corrida com um dia de descanso.
Músculos mais trabalhados: glúteos, coxas e panturrilhas.
Riscos: tendinites, dores e distensões.
Palavra de especialista
“Melhorar a performance depende da disciplina e da regularidade. Para complementar os benefícios da corrida, recomendo musculação, que ajuda a prevenir lesões nas articulações”, diz César Augusto de Oliveira, professor da MPR Assessoria Esportiva, em São Paulo (SP).
Você quer dançar comigo?
“Quando eu tinha 19 anos, fui a um baile com uma amiga. Gostei tanto que procurei uma escola. Sempre gostei de atividade física, mas a dança é a minha preferida, pois não há monotonia. Conheço todos os ritmos: forró, samba de gafieira, salsa, rock, samba-rock, bolero, tango, pagode e zouk, um ritmo caribenho. A dança também me ajudou a fazer amigos bacanas e a diminuir a timidez. Hoje, não paro um fim de semana em casa. Conheci meu amor na dança. Namoramos há quase dois anos e vamos nos casar em breve.”
Helen Garcia, 21 anos, estudante
Ficha técnica
Benefícios: a dança de salão dá condicionamento cardiorrespiratório e consciência corporal. É muito recomendada por médicos e terapeutas.
Perda calórica por hora: depende da intensidade. Com ritmos quentes, como salsa, zouk e forró, queima-se até 600 calorias por hora.
Freqüência ideal: de três a cinco vezes por semana.
Músculos mais trabalhados: coxas, glúteos, panturrilhas e abdômen.
Riscos: vícios posturais, se não houver orientação.
Palavra de especialista
“A grande vantagem da dança é a sociabilização: é fácil fazer novas amizades e muita gente, de fato, encontra um grande amor. Em relação a outros esportes coletivos, as pessoas interagem rapidamente, pois é preciso que elas se toquem
e se abracem para dançar”, diz Ivan Ribeiro Antunes, professor de dança e de educação física.
Meu cão dá ritmo à caminhada
“No começo, só queria mesmo passear. Depois, fui percebendo que andar com o Tarzã, um cão da raça dogue bordeaux, tornava a atividade muito mais estimulante e eficiente. Ele ajuda a manter um ritmo puxado todo o tempo, o que garante um bom rendimento. Para mim, funciona como terapia, faz bem ao espírito. Na verdade, um cachorro é uma companhia e tanto. Às vezes, não dá vontade de sair de casa, mas aí eu penso que o Tarzã pre-cisa passear. Como os cachorros nunca estão com preguiça, acabo sempre pondo o pé na rua. Mas é muito importante ter disciplina e andar com regularidade. Posso sair a hora que quiser, até à noite, sem medo, porque me sinto protegida. No meu bairro, há outras pessoas que também saem com seus cães, por isso, de vez em quando, acabo encontrando caras conhecidas. Alguns relacionamentos meus começaram assim. Sabe aquela coisa de vamos andar juntos? Depois rola um jantar e, se tiver a ver, acaba virando um namoro bem aeróbico, quero dizer, com muitas caminhadas. Meus trajetos costumam ser de 6, 8 até 10 quilômetros. Como ando pelas ruas do bairro, dá para acrescentar um quarteirão. Mas, quando não estou a fim (e às vezes, é claro, isso aconte-ce), encurto o percurso. Assim mesmo, nunca faço a atividade em menos de 40 minutos, pelo menos três vezes por semana.”
Renata Lopes, 30 anos, estudante
Ficha técnica
Benefícios: a caminhada ajuda a reduzir ou manter
o peso e melhora a capacidade aeróbica.
Perda calórica por hora: se você pesar 60 quilos e mantiver uma caminhada com o cachorro na velocidade média de 5 quilômetros por hora, queimará 150 calorias, aproximadamente.
Freqüência ideal: para começar, ande três vezes por semana por, no mínimo, 20 minutos contínuos, e depois até cinco vezes por semana, durante 60 minutos. Se a idéia for apenas deixar de ser sedentária, acumule pelo menos 30 minutos por dia de atividades leves a moderadas, em períodos de 10 minutos, que podem ser mantidas três vezes ao dia (manhã, tarde e noite), de preferência todos os dias da semana.
Músculos mais trabalhados: membros inferiores.
Riscos: cuidado com a postura. Segurar o cachorro pela coleira pode provocar a inclinação para um dos lados, sobrecarregando a coluna e causando dores.
Palavra de especialista
“Para ser eficiente, é fundamental que o seu ritmo e o do seu animal estejam afinados. Ele não pode puxar demais ou emperrar o exercício. Se você deseja um condicionamento físico completo, vale a pena associar atividades complementares, como a musculação”, lembra FernandoTorres, coordenador de medicina esportiva e supervisor geral da Fórmula Academia e médico do Centro de Estudos de Fisiologia
do Exercício, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Produção: Andrea Vilas Boas. Cabelo e maquiagem: Rogério Moraes (Allure Hair/Angel Agent). Roupas: Antes de Paris, Les Lis Blanc, Equatore, Triton, 775, Activewear, Lygia & Nanny, Mônica Alves, Annatomy, Track and Field, Angelita Feijó, Arte e Verão, Rygy, Litoral Brasil, Bio Sotre, Adidas/World Tennis, Gamane. Locação: Bio Ritmo.
