Spa zen. 2 dias para relaxar o corpo e a alma

Delícia! Depois de um ano todo de trabalho, as comemorações de fim de ano estão aí. Muita festa, badalação, encontros e paquera. Entre uma ferveção e outra, que tal arranjar um tempinho pa-ra recarregar as baterias, centrar as idéias e preparar a cabeça para entrar bem em 2004?
Estes dois dias só para você vão ajudá-la a perceber como é possível relaxar, reunir energia, se conhecer melhor e conseguir trazer um delicioso clima de férias para o seu dia-a-dia, mesmo que ele seja bastante corrido. Com a ajuda de Regina Shakti, professora de ioga e praticante assídua há mais de 20 anos, selecionamos algumas situações que você consegue reproduzir na praia, no sítio ou até mesmo na cidade, se não for viajar. Regina é fundadora do Krisna Shakti Ashram, um lugar inspirador em Campos do Jordão (SP) — onde foram feitas estas fotos — que reúne gente que quer praticar ioga, aprender a meditar, a respirar direito e se alimentar melhor. Aqui, você vai ver como pequenos hábitos fazem toda a diferença quando o assunto é viver muito bem. Experimente!

Por mais zen ou espiritualizada que você seja, cuidar do corpo é um ato de carinho. “Ele é o seu carro neste mundo e você pode escolher se quer andar num fusca sem escapamento que coloque a sua vida em perigo ou em um veículo seguro e bonitão para rodar muitos e muitos anos”, brinca Regina. Em vez de passar o hidratante correndo sem prestar atenção no que está fazendo, porque está sempre com pressa e atrasada, procure deslizar as mãos pelos músculos, oferecendo um cuidado especial a cada centímentro da sua silhueta — já é uma forma de massagear e relaxar o corpo todo. Outro ponto importante a ser estimulado é a nuca, local que faz a ponte entre a cabeça e o corpo e, por esse motivo, concentra muita tensão. Vale deixar a água quente do chuveiro cair nessa região, fazer uma compressa de água morna ou ainda apertar as costas e os ombros como se estivesse dando pequenos beliscões para soltar a musculatura.

Pode reparar que, quando você está angustiada, com aquele nó no peito, ou tensa, prestes a explodir com tudo e com todos, a sua respiração também está curta e agitada. Aprender a respirar de forma calma e tranqüila ajuda a controlar a mente e a barrar aqueles pensamentos improdutivos que só trazem mais apreensão, medo e insegurança. A respiração abdominal é o melhor remédio para driblar a ansiedade. Tente fazer este exercício em um ambiente aconchegante, de preferência pela manhã e antes de dormir, para melhorar a qualidade do sono: deitada de costas com as pernas flexionadas, junte os joelhos e afaste os pés de forma que você se sinta confortável.
Observe se a coluna está reta e se a região lombar está bem apoiada no chão ou colchão. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados. Coloque as mãos sobre o abdômen e inspire lentamente pelo nariz, inflando a barriga, e expire mais devagar ainda também pelas narinas, esvaziando o abdômen. Dez minutos respirando dessa forma todos os dias mantêm a ansiedade longe de você!

Já percebeu que manter o equilíbrio é fundamental pa-ra todas as decisões que to-mamos na vida? Esta postura fácil da ioga ajuda você a invocar a harmonia: de pé, com os pés juntos, alinhe o corpo e feche os olhos. Junte as mãos na altura do peito como se fosse rezar e permaneça imóvel por dez respirações lentas (conte até cinco para inspirar e outros cinco para soltar o ar). Muita gente sente dificuldade ou cai dessa posição, assim como acontece diante de algumas dificuldades que enfrentamos. “Deseje, também, sinceramente que você tenha equilíbrio durante o movimento que essa qualidade vem morar em você”, sugere Regina.

Mexer o corpo é importantíssimo, você já sabe. A nossa sugestão é aproveitar o (curto!) tempo dedicado à atividade física para exercitar também a cabeça. Por que não multiplicar os benefícios da sua caminhada simplesmente rezando, recitando um mantra ou fazendo pensamento positivo ao andar? “Quando oramos, é como se estivéssemos limpando a nossa casa. Varremos a mente da ansiedade e das frustrações ao mesmo tempo que cuidamos do físico”, explica Regina, que garante dupla sensação de bem-estar se você conseguir colocar esse hábito em prática. “O exercício fica com muito mais potência”, completa.

Montamos um roteiro para você curtir o seu fim de semana zen. Depois,
tente incorporar de vez algumas destas atividades na sua rotina.

Desperte sem pular da cama. Espreguice bem e boceje. Por 10 minutos, faça o exercício de respiração antiansiedade para começar bem o dia.

Agora, experimente a postura da ioga que garante equilíbrio.

Tome um café da manhã leve e nutritivo. Nossa sugestão: 1 fruta (1/2 papaia), 1 copo de iogurte desnatado, 1 fatia de pão integral com geléia diet e 1 xícara de chá de ervas da sua preferência.

Num parque ou próximo a uma praça, caminhe por 1 hora.

Aproveite para rezar, exercitar seu pensamento positivo ou meditar.

Pare por 15 minutos para apreciar a natureza (pode ser uma paisagem ou um jardim). Tome uma água-de- coco ou um suco de frutas.

Hora do banho: explore com calma a energia da água.

Oba, automassagem com creme! Aproveite para soltar o corpo, enquanto espalha o hidratante.

Para o almoço, prepare algo leve e colorido. Vá de salada de folhas verdes, cenoura, beterraba, milho; 1 xícara de pene cozido com 1/2 lata de atum em água, 1 colher de chá de azeite, tomate e azeitonas pretas picadas e pouco sal. Para completar, uma fatia média de abacaxi e 1 xícara de chá de gengibre.

Reserve a tarde e a noite para coisas que não faz há muito tempo: visitar uma amiga de colégio, assistir a um filme leve, romântico, ler aquele livro que todo mundo recomendou, escutar os CDs que você adorava e não ouve mais.

Antes de dormir, repita a respiração relaxante que fez ao acordar.

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