Comia mesmo sem sentir fome

A santista Alessandra Moraes, de 23 anos, deixou de descontar sua ansiedade na comida depois de se sentir um peixe fora d´água durante a festa de aniversário de uma amiga. "Fui comprar uma roupa nova e fiquei inconformada com o único manequim que entrou - a calça era tamanho 48. Saí da loja de mãos vazias e percebi que tinha atingido meu limite. A sensação era de que as pessoas me olhavam como se eu fosse um monstro." Alessandra conta que já nasceu um bebezão, grande, e, apesar de sempre praticar esporte no colégio, comia muito. Mas a vontade de usar uma roupa mais sensual, aos 18 anos (estava com 93 quilos), bateu e foi mais forte do que qualquer guloseima. "Me matriculei na academia e comecei a fazer dieta, cortando fritura e diminuindo os doces e o pão, que eu tanto adorava." O novo rumo que deu à vida incluiu terminar um namoro, já que não recebia o apoio que precisava. "Apesar de ele dizer que eu estava bem, sabia que não era verdade. Senti uma necessidade de mudar toda a minha vida." Aos poucos, Alessandra foi melhorando a qualidade da sua alimentação, incluindo bastante fruta, cereal, verdura, alimentos integrais e light e incorporando os exercícios ao seu dia-a-dia. Depois de um ano e meio dançando lambaeróbica e com 15 quilos a menos, intensificou ainda mais o seu plano de ginástica: passou a fazer todos os dias exercícios aeróbicos como bicicleta e esteira por 45 minutos e aulas intercaladas de musculação e localizada. Tanto suor e disciplina à mesa levaram à conquista de seu objetivo: outros 15 quilos a menos em um ano. Hoje, com 63 quilos (para 1,70 metro de altura), ela irradia felicidade. "Meu corpo é reflexo de uma nova mulher. Me sinto muito mais segura e determinada a perseguir meus sonhos."

Alessandra Batista Moraes
Idade: 23 anos.
Altura: 1,70 metro.
Peso: 63 quilos.
Conquista: eliminou 30 quilos.
Tempo: 2 anos e meio.

Café da manhã:
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e
  1 fatia de pão integral light
Lanche:
• 1 banana ou 1 maçã.
Almoço:
• 4 col. (sopa) de arroz e 2 col. (sopa) de feijão, 1 filé de frango
  grelhado, 1 pires de salada de alface, cenoura e repolho,
  1 taça de salada de frutas.
Lanche:
• 1 barra de cereal.
Jantar:
• sanduíche com 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de
  mussarela e 1 fatia de presunto magro e 1 copo de suco
  em pó light.

Conselho de quem entende
"Varie o jantar com uma salada de legumes, mais 1 porção de carne magra e 2 col. (sopa) de arroz integral. Consuma também o leite de soja e alimentos integrais. Assim, seu cardápio fica mais nutritivo e facilita seu emagrecimento", ensina a nutricionista Letícia Pacheco, do Rio de Janeiro.