Para melhorar seu desempenho na corrida e diminuir os riscos de lesões, a aposta do momento é o treinamento funcional. Além de estar sendo aplicado com muito sucesso na preparação de maratonistas, o método cai como uma luva para as corredoras iniciantes. “Para evitar lesões, os músculos das pernas e o core (formado pelo abdômen, lombar e quadris) precisam ser fortalecidos, assim como os tornozelos e os joelhos”, diz Luciano D´Elia, um dos maiores especialistas no Brasil. Luciano, que é dono da academia Única, em São Paulo, criou esta aula que ajuda a proteger seu corpo contra o impacto da atividade. O treino traz algumas particularidades. “Ao contrário da musculação, a maioria dos exercícios é feita em pé para preparar o corpo para a corrida. Em alguns deles, você se equilibra em uma das pernas, já que ao correr toca apenas um pé no solo por vez”, lembra o professor.
Dessa forma, também melhora o equilíbrio, fundamental para quem corre em calçadas e praias. Já a consciência corporal vai ser aprimorada ao fazer exercícios de olhos fechados ou utilizar o corpo inteiro para executar um único movimento. E, por último, vai fortalecer o core. “Ele não é só a nossa principal área de absorção de impacto como gera a força para a execução dos movimentos. Os praticantes de ioga e artes marciais sabem disso há milênios. Agora, a ciência provou”, fala Luciano. Seja uma mulher prevenida e moderna e adote esta aula diferente de tudo que já fez.
