Aquecendo os tamborins

corra, Adriane, corra!

Adriane Galisteu só come chocolate na Páscoa, tirou a carne vermelha do cardápio há tempo e foge de fritura o ano todo. Mesmo assim, quando chega janeiro, ela acende o sinal vermelho e capricha no treino de corrida

A corrida faz parte da rotina da apresentadora há mais de dez anos. De março a dezembro, Adriane, 33 anos, tenta correr de quinta a domingo. “Essa rotina muda no começo do ano, quando subo na esteira religiosamente todos os dias. Tudo para estar bem na avenida e ter fôlego para encarar o desfi le sambando. Não vejo isso como sacrifício: adoro correr”, diz. Ela explica que, no início, não tinha fôlego. Mas não desistiu. “Comecei a correr dois minutos e a andar cinco e, aos poucos, aumentei o tempo. Hoje, fi co uma hora e meia na esteira e faço um percurso de 9 a 14 quilômetros. Gosto de correr porque, durante o treino, não me preocupo com nada. A corrida é minha válvula de escape: é o único momento em que consigo desligar dos problemas. Quando estou ansiosa e angustiada, procuro logo a esteira”, conta. Graças à corrida, Adriane mantém seus 54 quilos há vários anos. “Descobri que adoro treinar à noite, no escuro e, de preferência, sem música. No fi m, não sobra mais energia para nada e durmo como um anjo.” Adriane não gosta muito de malhar com pesos, mas encara bem cerca de 300 abdominais por dia. Na fase pré- Carnaval, seu personal trainer, José Carlos Altieri, prepara uma série para glúteos e pernas. “O objetivo é enrijecer e não ganhar massa muscular. Por isso, ela usa caneleira de 4 ou 5 quilos para os glúteos e 8 quilos para as pernas. Em compensação, faz no mínimo 15 repetições”, explica José Carlos.

ordem do dia: suar o top para arrasar no desfile

TREINO PRÉ-FOLIA

Adriane começa alongando bem os músculos das pernas e panturrilhas

Aquecimento
• 1 min de caminhada devagar
• 1 min de caminhada rápida (7 km/h)
• 3 min de trote puxado (9 km/h)
• 2 min de corrida leve (10 km/h)

Treino
• 30 min de corrida (11 km/h)
• 15 min de treino intervalado (intercala 2 min a 14 km/h com 2 min a 11 km/h)

Desacelerando
• 1 min de corrida leve (10 km/h)
• 1 min de trote puxado (9 km/h)
• 1 min de caminhada rápida (7 km/h)
• 1 min de caminhada devagar

dieta light

Com o dia tomado pelas gravações de Pé na Jaca e sem tempo de malhar, Juliana Paes aposta no mix shake especial, sopa no jantar e creme poderoso

O gosto de pão de queijo, compota de fruta e batata frita não passa de uma vaga lembrança para Juliana Paes, 27 anos. “Não ando com tempo para nada. O jeito é fechar a boca para as besteiras e ter uma alimentação saudável”, diz. A morena desenvolveu algumas estratégias para manter seus 51 quilos e pretende seguir firme até o Carnaval. Uma delas é não sair de casa sem tomar seu shake de banana com sementes de linhaça. “Tenho vários nutrientes que preciso em apenas um copo. Além de vitaminas e fibras, essa mistura garante carboidrato e até algumas proteínas na dose certa. Por isso dá uma enorme sensação de saciedade e fico sem fome até a hora do almoço”, conta. “Quando estou com muita pressa, levo a vitamina numa garrafinha e vou tomando até chegar ao trabalho.” Outra mudança que deu resultado – a atriz perdeu 5 quilos nos últimos meses – foi substituir o arroz com feijão do jantar por uma sopa. “Notei que acordo mais bem disposta quando faço uma refeição mais leve à noite. Tomo até no verão. Se o dia está quente, ligo o ar-condicionado, mas não dispenso a minha sopa”, diz. Juliana viu o ponteiro da balança baixar durante os ensaios do quadro “Dança no Gelo”, no programa Domingão do Faustão, em que participou patinando. “Não ganhei o primeiro lugar, mas, em compensação, dei uma boa enxugada. Agora, é só manter”, diz. Por conta da nova silhueta, Juliana não precisa se preocupar com as séries de abdominal nem com as atividades aeróbicas. “Ela já está bem magrinha. Então, só vai correr 30 minutos na areia da praia, duas vezes por semana, porque precisa ter fôlego para atravessar a avenida sambando”, conta Valéria Santos, personal da atriz há mais de três anos. “Nossa prioridade mesmo são os glúteos e as pernas. Já combinamos que, assim que sobrar um tempinho, vamos nos concentrar nessas áreas.” Enquanto não começa a treinar, a atriz aposta no creme Body Creator, da Shiseido. “Esse creme é um achado: passo todos os dias, depois do banho. Minha pele está mais hidratada e firme depois que comecei a usá-lo. Também achei excelente para combater a celulite.” Mas vale aqui outra dica: pelo menos uma vez por semana, antes de aplicar o produto, a morena faz uma esfoliação com açúcar e mel para eliminar as células mortas da superfície da pele e facilitar a penetração dos ativos. Tudo para, além do corpo perfeito, desfilar uma pele de fazer inveja....

Shake de linhaça
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado
• 2 col. (sopa) de farelo de semente de linhaça
• 1 banana
• 1 col. (sopa) de mel
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se quiser, acrescente gelo.

boca fechada e dá-lhe exercício

A preparação de Luciana Gimenez começa dois meses antes do Carnaval. Ela conta com a ajuda da cozinheira Benê para enxugar os 2 quilinhos que ganhou nas festas de fim de ano e do personal trainer Flávio Settanni para deixar seu bumbum durinho e empinado

• Nessa época, o treino de musculação passa de duas para cinco vezes por semana. O foco são as pernas e os glúteos. “Carnaval é a época do bumbum e tenho que estar com o meu em dia!”, brinca a apresentadora. E engana-se quem pensa que Luciana fica horas na academia. Para fortalecer essa parte do corpo, que é a paixão dos brasileiros, ela faz um único exercício, a passada (ou avanço), segurando halteres de 9 quilos em cada mão. “Se você fizer o exercício para glúteos em quatro apoios com pouca carga, não dá resultado. Se a caneleira for muito pesada, pode lesionar a coluna. Já a passada trabalha bem o glúteo máximo, que é a parte responsável por deixar o bumbum em pé”, explica Flávio. Só para lembrar: a passada é aquele exercício que começa com a perna direita bem à frente da esquerda. Depois, é só fl exionar os joelhos até que formem um ângulo de 90 graus, sem inclinar o corpo para a frente. Não deixe que o joelho direito ultrapasse a linha da ponta do pé. Volte devagar. Ao fi nal da série, inverta a posição das pernas e repita o exercício. O treino, que inclui 40 minutos de transport ou bicicleta, termina com três ou quatro séries de 15 a 20 abdominais. “Se o movimento for executado corretamente, não precisa fazer mais do que isso”, garante Flávio.

• Pelo menos uma vez por semana, Luciana faz drenagem linfática com a fi sioterapeuta especializada em estética corporal Lorice Issa Miguel. “Fico muito tempo em pé e essa massagem é ótimapara diminuir o inchaço do corpo. Sem falar que é relaxante... Tudo o que eu preciso para encarar o programa nesta época do ano!”, diz Luciana.

• “Nesta época do ano, Luciana não entra na cozinha. Sei que ela costuma comer guloseimas escondida de mim, mas, durante o programa de Carnaval, isso não pode acontecer!”, conta Benedita Bernadino, a Benê, cozinheira de Luciana há mais de cinco anos.

• “O primeiro passo é substituir o carboidrato refi nado do arroz branco, pão e macarrão, que difi cultam a perda de gordura e atrapalham a defi nição muscular, pelos integrais. As proteínas, como ovos, carne branca e peixe, estão liberadas. Elas aceleram o metabolismo e ajudam os músculos a ganhar forma”, diz Flávio Settanni, personal da apresentadora há mais de dez anos.

• Flávio também sugere beber pelo menos 2 litros de água gelada por dia. “A baixa temperatura da água faz com que o organismo consuma mais energia para equilibrar a temperatura do corpo. Isso equivale à queima de gordura de meia hora na bicicleta. Mas não é milagre! A água não substitui a malhação”, explica.

• O maior sacrifício para Luciana é evitar doce, seu ponto fraco. Então, recorre a um truque que aprendeu com seu personal. “Em vez de comer um chocolate no meio da tarde, coma-o depois do almoço, assim, você segura o índice glicêmico da sobremesa, evitando picos de fome e acúmulo de gordura. No jantar, não tem conversa: doce é proibido mesmo. Nosso metabolismo fica mais lento no fim do dia”, ensina Flávio.

• O café-da-manhã vai se resumir a uma fatia de pão integral, uma camada fininha de coalhada seca, uma xícara de café e uma fruta. “Fico esperando ansiosamente a hora do almoço. A Benê prepara uma salada de atum que, além de deliciosa, enche tanto a barriga que, depois, não fi co com vontade de comer mais nada”, diz Luciana. A receita dessa salada você vê a seguir. para diminuir o inchaço do corpo. Sem falar que é relaxante... Tudo o que eu preciso para encarar o programa nesta época do ano!”, diz Luciana.

• “Nesta época do ano, Luciana não entra na cozinha. Sei que ela costuma comer guloseimas escondida de mim, mas, durante o programa de Carnaval, isso não pode acontecer!”, conta Benedita Bernadino, a Benê, cozinheira de Luciana há mais de cinco anos.

• “O primeiro passo é substituir o carboidrato refinado do arroz branco, pão e macarrão, que dificultam a perda de gordura e atrapalham a definição muscular, pelos integrais. As proteínas, como ovos, carne branca e peixe, estão liberadas. Elas aceleram o metabolismo e ajudam os músculos a ganhar forma”, diz Flávio Settanni, personal da apresentadora há mais de dez anos.

• Flávio também sugere beber pelo menos 2 litros de água gelada por dia. “A baixa temperatura da água faz com que o organismo consuma mais energia para equilibrar a temperatura do corpo. Isso equivale à queima de gordura de meia hora na bicicleta. Mas não é milagre! A água não substitui a malhação”, explica.

• O maior sacrifício para Luciana é evitar doce, seu ponto fraco. Então, recorre a um truque que aprendeu com seu personal. “Em vez de comer um chocolate no meio da tarde, coma-o depois do almoço, assim, você segura o índice glicêmico da sobremesa, evitando picos de fome e acúmulo de gordura. No jantar, não tem conversa: doce é proibido mesmo. Nosso metabolismo fica mais lento no fi m do dia”, ensina Flávio.

• O café-da-manhã vai se resumir a uma fatia de pão integral, uma camada fininha de coalhada seca, uma xícara de café e uma fruta. “Fico esperando ansiosamente a hora do almoço. A Benê prepara uma salada de atum que, além de deliciosa, enche tanto a barriga que, depois, não fico com vontade de comer mais nada”, diz Luciana. A receita dessa salada você vê a seguir.

Salada de atum da Benê

• 1 xíc. (chá) de tomate-cereja
• Folhas de alface americana, alface roxa e rúcula
• 250 g de ricota fresca
• 2 col. (sopa) de azeite extravirgem
• 1 pitada de sal
• 1 xíc. (chá) de palmito em rodelas
• 1 col. (sopa) de suco de limão coado
• 1 lata de atum conservado em água
Tempere a ricota com azeite e sal e reserve. Em uma travessa, arrume as folhas. Em seguida, coloque a ricota e o atum. Regue com o suco de limão, coloque o tomate-cereja e o palmito.

peso nas canelas!

A atriz Grazielli Massafera está encarando um treino puxado para ganhar músculos e desenhar as pernas. Pela primeira vez, vai desfilar à frente da bateria da Grande Rio

O sonho de Grazi, 24 anos, sempre foi ter pernas durinhas e torneadas. “Estou pegando pesado. Não dá para aparecer na avenida com perninhas de grilo!”, brinca. “Sempre tive gambito: meu apelido na escola era Olívia Palito e até hoje tenho vergonha de usar short”, conta. Para virar esse jogo, recorreu à orientação do personal trainer Marcello Barbosa, da academia All Fitness. Ele criou uma aula que turbina o bumbum e as coxas em tempo recorde: 45 sessões (veja os exercícios aqui. Mas essa aula exige acompanhamento: peça ajuda ao instrutor da academia). Grazi está dando duro para cumprir o programa: as aulas acontecem três vezes por semana na casa da atriz. Malhar em casa foi a maneira que encontraram para não interromper o treino mesmo quando ela está enrolada com as gravações da novela Páginas da Vida, da Rede Globo. Para trabalhar a parte aeróbica, Grazi corre nas ruas do condomínio. “Estamos fazendo um treino intervalado. Ela caminha um minuto e corre outros três. Isso vai dar fôlego para encarar numa boa os mais de 600 metros da avenida”, diz Marcello, que também é personal da apresentadora Angélica. “Os músculos de quem não tem o hábito de malhar, como a Grazi, respondem rápido ao estímulo. O desafio é fazer com que ela siga o treino, já que não está acostumada. Se tudo der certo, na 25ª aula vai dar para perceber os resultados”, garante o personal. Para ganhar músculos defi nidos, Grazi precisou reforçar a dieta. No fi m do ano passado, consultou uma nutricionista que recomendou aquilo que a gente já sabe: cortar fritura e doce e acrescentar legumes, verduras e frutas no cardápio. Resultado: perdeu 3 quilos em uma semana. “Sou magra, sim, mas tenho que aprender a comer coisas saudáveis. Estou com colesterol alto e preciso parar com as besteiras... Adoro quibe, coxinha e chocolate. Mas agora é uma questão de saúde, mesmo”, diz ela, que está com 57 quilos. “Meus planos são entrar na avenida exibindo 60 quilos de puro músculo”, promete. Alguém dúvida?