ESPORTE: corpo sarado, mente tranqüila

Abril no Pan

NATAÇÃO: calorias exterminadas

PONTO FORTE: por se tratar de um trabalho aeróbico intenso, ajuda a emagrecer e melhora o condicionamento físico.

Outros benefícios: aumenta a resistência dos músculos, principalmente braços e costas. Exige bastante do abdômen (para estabilizar o corpo na água) e do peito. Além disso, como a água minimiza o impacto, o risco de lesões é reduzido.

Fique esperta: como o desenvolvimento de ombros e costas é maior do que o das pernas, compense com treinos de musculação para deixar o corpo proporcional. Se nadar ao ar livre, não esqueça do filtro solar . Use um creme para proteger o cabelo e capriche no hidratante corporal, pois o cloro resseca a pele e o cabelo.

Gasto calórico*: 500 cal/hora (crawl), 580 cal/h (peito), 610 cal/h (costas), 620 cal/h (borboleta).

HANDEBOL: braços modelados

PONTO FORTE: como os braços são bastante exigidos no jogo, ficam desenhados e bonitos.

Outros benefícios: aumenta a resistência, queima muitas calorias e trabalha os músculos dos braços, pernas e bumbum. Melhora a agilidade e o reflexo.

Fique esperta: como você desenvolve mais o braço que segura a bola do que o outro, é preciso investir em sessões de musculação para equilibrar a musculatura. Há risco de contusão pelo contato físico com as adversárias.

Gasto calórico*: 500 cal/h.

“Quando comecei a jogar, não tinha curvas bem definidas. O esporte torneou meu corpo. E ganhei a maior agilidade. Hoje, quando vou limpar a casa, por exemplo, faço tudo muito rápido e meu dia rende muito mais.”

Fabiana Gripa, 26 anos, de Blumenau (SC), campeã da Copa Brasil 2007

PONTO FORTE: os agachamentos ajudam a deixar o bumbum e as pernas supertorneados.

Outros benefícios: desenvolve reflexo, flexibilidade e impulsão. Fortalece glúteos e pernas. Modela ombros, braços, peito e abdômen. Ajuda a emagrecer.

Fique esperta: como o vôlei não trabalha tanto o fôlego, intercale com aeróbicos, como natação, corrida ou ciclismo. Aplique hiratante nas mãos a cada duas horas, já que são muito agredidas nesse esporte e podem ficar ásperas e cheias de calo.

Gasto calórico*: 400 cal/h.

“Emagreci 15 quilos com o vôlei. Também fiz dieta e exercício aeróbico: a transformação levou cinco anos. O melhor é que fiquei mais ágil e flexível, além de ganhar abdômen, braços e pernas tonificados.”

Carol Gattaz, 25 anos, de São José do Rio Preto (SP), campeã do Grand Prix Mundial de 2006

GINÁSTICA OLÍMPICA: músculos desenhados

PONTO FORTE: modela os músculos do corpo inteiro.

Outros benefícios: garante equilíbrio, flexibilidade, força, agilidade e coordenação.

Fique esperta: como o treino exige muito da musculatura, compense com aulas de alongamento e natação.

Gasto calórico*: 400 cal/h.

“A ginástica olímpica malha o corpo inteiro: pernas, braços, abdômen, costas, bumbum... Fica tudo modelado e duro feito pedra. A minha barriga faz sucesso: é só aparecer de biquíni que o pessoal já comenta... Também ganhei muito equilíbrio e coordenação.”

Lais Souza, 18 anos, de Ribeirão Preto (SP), medalha de prata no salto e de bronze no solo na Superfinal da Copa do Mundo de 2006

BASQUETE: pernas superdefinidas

PONTO FORTE: como exige muita agilidade, rapidez, equilíbrio e impulsão, você queima gordura e modela os músculos dos ombros, braços, pernas e bumbum.

Outros benefícios: aumenta o fôlego e melhora a resistência. Desenvolve a coordenação motora.

Fique esperta: pelo contato físico com as adversárias, há risco de contusão durante o jogo.

Gasto calórico*: 500 cal/h.

“Graças ao basquete cheguei aos 38 anos em plena forma física. As pernas são muito exigidas e ficam modeladas rapidinho. Ganhei fôlego, força, agilidade e até velocidade no pensamento. É um jeito de rejuvenescer não só o corpo, mas a mente e a alma também.”

Janeth dos Santos Arcain, 38 anos, de São Paulo, tetracampeã da WNBA, liga de basquete feminina norte-americana

* Valores aproximados para uma mulher com 60 quilos, durante
uma hora de atividade. Os números podem variar conforme
a idade, a intensidade do exercício e o nível técnico da praticante.

Consultoria: Fernando Torres, médico esportivo e supervisor da rede Formula Academia, de São Paulo. Fotos: Divulgação.