13 semanas para mudar de vida (e de corpo!)

A leitora Alessandra Bonani, 35 anos, mãe de dois filhos, aceitou nosso desafio: incluir a atividade física na rotina e secar o corpo, sem os remédios de emagrecimento que tomava antes. Para chegar lá, Alê começou a fazer o programa de musculação e step da academia Contours Express, com aulas de 30 minutos, três vezes por semana. Também encarou uma dieta de 1400 calorias e fez 24 sessões de massagens redutoras. Não foi fácil, a vontade desesperada de comer doce ou ficar um pouquinho a mais na cama quase fizeram Alê colocar tudo a perder. Mas ela insistiu nesse projeto e, depois de 13 semanas, só tem a comemorar: 6 quilos a menos, corpo mais firme e auto-estima renovada. Durante o período de transformação, Alê contou a experiência no blog (para ver o diário dela, clique aqui). Aqui, selecionamos alguns trechos dessa história para você ver como nossa leitora superou as dificuldades e atingiu sua meta. Inspire-se. Se ela conseguiu, você também pode!

1ª semanaDesafio número 1: superar a preguiça
Ai, que preguiça de levantar da cama! Foi o que pensei quando acordei pela manhã com os meus filhos, Gustavo, de 2 anos, e Carolina, de 4. Estava no primeiro dia de férias e parecia o momento perfeito para me dedicar à minha tão sonhada transformação. Mas como vencer a vontade de ficar deitada mais um pouco? Decidi que encararia esse desafio como um prazer e não como um dever. Nos primeiros treinos, achei que não fosse agüentar os exercícios – ficava exausta. Minha sorte é que o tempo de malhação era curto, só 30 minutos, e quando meus braços e pernas começavam a tremer, já estava terminando. Curioso é que na sexta-feira me senti menos cansada do que na segunda.

2ª semanaGeladeira levinha
Será que existe algum alimento light além da alface? Tinha que abastecer a cozinha que sempre esteve abarrotada de biscoitos, chocolates e outras tranqueiras e não sabia por onde começar. A recomendação da Andrea Ferraro, nutricionista da Contours Express, foi cortar as guloseimas e aumentar os alimentos saudáveis (como frutas, saladas, aveia e linhaça). A especialista também me deu uma dica preciosa para resistir às tentações: não comprá-las. No supermercado, pegava a quantidade exata de biscoito ou chocolate para meus filhos. Estranhei, confesso, mas é muito mais fácil ficar na linha se não tem a guloseima no armário da cozinha esperando por você.

3ª semana
Não vivo sem um docinho!
Depois do almoço, eu preciso de um doce. Conversei com a nutricionista e ela liberou um chocolatinho (um bombom pequeno) por dia. Segundo ela, isso evitaria que eu comesse, de uma só vez, uma caixa inteira, num dia de fúria compulsiva. Nossa, como foi difícil me contentar com tão pouco! Não posso negar que um dia ou outro me peguei procurando desesperadamente por um doce perdido no armário (ainda bem que não tinha!). Nessas horas de aperto, me forçava a pensar que se me rendesse aos meus desejos, estragaria o esforço de outros dias. Assim, acabava ficando com um só bombom.

4ª semana Primeira conquista
Eu, que já havia tomado remédios para emagrecer, não acreditava muito nessa história de perder peso só com exercício e alimentação, ainda mais comendo de tudo. Não tinha o hábito de me pesar, então, para minha surpresa, no final do primeiro mês, já notava minhas roupas um pouquinho mais largas, mas não sabia se havia emagrecido ou não. Subi na balança e tive uma boa notícia: 2,5 quilos a menos! Agora, vendo o resultado do meu esforço, ganhei muito mais pique e determinação. Aprendi que, comendo direito e malhando, não tem como dar errado.

5ª semana
Dieta nas férias
Fui viajar com os meus filhos para um hotel-fazenda em Itatiba, interior de São Paulo, e acabei comendo mais carboidrato do que o recomendado pela nutricionista – ficava o tempo todo frente a frente com muitas tentações... Já que estava difícil controlar a gula com tantas delícias por perto, tentei compensar o estrago aumentando o gasto calórico: fazia caminhada, hidroginástica e não economizei nas brincadeiras com as crianças.

6ª semanaFalta de tempo
Acordei atrasada e não fui à academia pela manhã. Saí correndo de casa direto para o trabalho. No final do dia, tive que trabalhar até mais tarde. Conclusão: faltei na ginástica e dormi com a consciência pesada. No dia seguinte, segui a dica de uma amiga. Escrevi em um papel todos os meus objetivos: queimar 1000 calorias por semana na malhação, incluir aveia no café-da-manhã, tirar um dia da semana para relaxar e cuidar da beleza. Tudo com datas estipuladas para acontecer. Daí, passei a ler a lista diariamente. Quando alcançava uma meta, ganhava mais estímulo para continuar firme no meu objetivo e lutar pelas outras metas também.

7ª semana
Tirando proveito do guarda-roupa
Fazia parte do programa de BOA FORMA um encontro com a consultora de imagem Roberta Bourguignon. A idéia era que eu aprendesse a valorizar minhas formas enquanto não alcançava a minha meta. Descobri que metade das minhas roupas não cai muito bem para o meu biótipo, sou o triângulo invertido: ombros mais largos e quadris estreitos. Para diminuir os ombros, devo evitar mangas bufantes e babados e chamar a atenção para o colo, com decotes e lapelas longas, ou para as pernas, com acessórios, estampas e amarrações. Senti diferença: o modelo certo parece secar uns 2 quilinhos no espelho. Minha auto-estima agradeceu!

8ª semana Força dos amigos
Dois meses de treino e tinha perdido apenas 4 quilos. Segui o plano direitinho e não entendia porque o peso não diminuía. Quando postei esse desabafo no blog, recebi várias mensagens de apoio das internautas. Algumas já tinham vivido essa situação e outras passavam pela mesma dificuldade. Me senti acolhida, apoiada e ganhei ânimo para não desistir (era o que eu precisava)!

9ª semana Não acreditava, mas comprovei: ginástica vicia
Para mim, o melhor horário para malhar é pela manhã, quando estou mais disposta e ganho pique para o dia todo. Notei que se falto aos treinos, meu corpo reclama, me sinto menos disposta. Nossa, nunca imaginei que isso pudesse acontecer comigo. Aliás, um treino de 30 minutos é perfeito para quem tem pouco tempo. Em uma hora malhava, tomava banho e já estava pronta e com energia total para o trabalho.

10ª semanaO jeito é pegar mais peso
Os últimos 2 quilos persistem! É duro lidar com isso, mesmo sabendo que é normal perder peso mais rápido no primeiro mês. percebo que minhas pernas estão mais torneadas e meus braços durinhos, mas ainda posso melhorar... Para dar um turbo, coloquei mais carga nos aparelhos. Não dá para fazer corpo mole, meu tempo está acabando!!!

11ª semanaFamília feliz
Tirei um dia para curtir meus filhos: a Carol e o Guga. Fiquei com eles pela manhã e depois do trabalho fui direto para casa. Brincamos e conversamos muito. Olha, 15 minutos ouvindo o Guga tentar falar algumas palavras difíceis e a Carol contando como foi na escola valem mais do que qualquer outra coisa no mundo. Acho que a minha auto-estima está aumentando e isso reflete na minha paciência e na minha alegria. A família inteira agradece!

12ª semanaO que é fome, o que é ansiedade?
Prestei atenção na velocidade da minha mastigação: como rápido demais, nem sinto o gosto dos alimentos. Ai, como sou ansiosa! Por um instante, lembrei que antes da dieta era capaz de devorar um chocolate atrás do outro, incansavelmente. Hoje, quando bate essa gula, me pergunto se realmente estou com fome ou se é só vontade de mastigar. Antes de cair em tentação, relembro qual foi a minha última refeição e quanto tempo faz. Com a reeducação alimentar, assumi o controle do que e de quanto como. Isso faz com que eu me sinta poderosa.

13ª semanaMissão cumprida!
Atingi a minha meta: eliminei 6 quilos e renovei a auto-estima. Estou muito feliz, nem me lembro qual foi a última vez que me senti tão bem assim. Aprendi que o equilíbrio é o segredo do sucesso. Sou uma mulher normal, com vida agitada por causa do trabalho e dos filhos e tenho que saber dosar as minhas escolhas. Nessas semanas vi que, com jeitinho e vontade, tudo cabe na agenda. Agora que coloquei a vida em ordem, quero mais. Ainda pretendo perder alguns quilinhos e vou, com certeza, continuar com o programa na academia. Estou mais bonita, é verdade, mas o melhor é que me sinto mais feliz!