Flávia Alessandra, no rumo certo

Era uma tarde de quarta-feira de muito calor no Rio de Janeiro quando a atriz Flávia Alessandra chegou ao estúdio para fotografar a capa de BOA FORMA. Parecia uma menina: cara lavada, vestidinho de laise branco com cinto vermelho e sapato baixo. “Vamos começar a transformação?”, perguntou. Uma hora e meia depois, eis que surge um mulherão: a moça aparece deslumbrante, toda maquiada, de biquíni e sandália de salto alto. Um arraso – aliás, bem no espírito de sua personagem em Duas Caras. Na trama, Alzira sai de casa supercomportada, vestida de enfermeira, e à noite aparece como stripper, exibindo curvas pra lá de generosas. Curvas, aliás, que Flávia mantém com muita disciplina. “É preciso malhar, não tem outro jeito”, diz.

Ela sabe exatamente o que está falando. Flávia faz atividade física desde os 16 anos: experimentou balé, jazz, sapateado, natação, ioga e corrida, sua grande paixão. “Amo correr, me dá prazer, funciona como uma terapia. É um momento meu: coloco um som e vou às alturas. Prefiro na rua, na beira da praia, no calçadão… Mas se não dá, vou para a esteira mesmo.”

Apesar de adorar essa atividade, a atriz sabe que, quando o assunto é malhação, não dá para fazer somente o que gosta. “Já machuquei o joelho uma vez, então tenho consciência de que é necessário praticar exercícios com peso para fortalecer os músculos. Além do mais, são imprescindíveis para manter tudo no lugar”, explica. É por isso que o personal trainer Xande Negão tem espaço cativo na agenda da moça há cinco anos. “Ela é uma aluna extremamente disciplinada. Às vezes, trabalha o dia inteiro e ainda me liga à noite para malhar”, revela Xande.

Atualmente, a dupla se encontra de duas a três vezes por semana, por uma hora e meia, na Cia. Athletica, no Rio de Janeiro. O treinamento de Flávia precisou ser adaptado em virtude do pouco tempo que ela tem disponível e do condicionamento que necessita para gravar as cenas de pole dance, a tão comentada dança do poste. “Fazer as coreografias no poste não é fácil. Eu preciso de força, fôlego e flexibilidade para subir, descer, ficar de cabeça para baixo… O que me salva é esse treino que o Xande elaborou, que intercala musculação, exercícios aeróbicos e alongamento. É também o que me dá pique para os compromissos do dia-a-dia”, conta Flávia.

Esse, aliás, é um dos motivos pelos quais ela faz questão de seguir à risca a rotina de exercícios: “A ginástica me ajuda a agüentar tudo. Não gosto de ficar um dia parada, tento malhar a qualquer hora. O segredo é deixar a mala no carro. Já saio logo cedo com o kit malhação. Se eu voltar para casa, sei que minha filhota vai me pegar, meu marido vai querer conversar, meu cachorro vai pedir carinho… E vou acabar cabulando a malhação”.

Mas Flávia abre o jogo e diz que há outro ponto crucial para tamanha disciplina: “A ginástica é também a minha compensação. Gosto de comer, não sou do tipo que só coloca no prato verdura e legume. Adoro arroz, feijão, pão, doce... Então, malho para queimar”. Durante a semana, ela tenta se controlar: no cardápio, queijo branco, arroz integral, alimentos light, grelhados… Nada de doce, refrigerante ou pão de queijo.

E tanto o marido, Otaviano Costa, apresentador, como a filha Giulia, de 7 anos, entram nesse esquemão saudável. “Eles sabem que pão francês é só no fim de semana, de segunda a sexta tem que ser integral light. Sábado e domingo a gente dá uma liberada, mas jamais caio de boca. Nunca tive um ataque e devorei uma caixa de bombons inteira, por exemplo. Se tenho uma vontade louca de chocolate, vou lá, pego um, como e fico feliz”, conta.

Talvez ela tenha adquirido essa consciência depois de um episódio nada agradável: há oito anos, quando morou em Nova York, engordou 9 quilos em seis meses: “Comia mais e só fazia ginástica leve. Quando subi na balança, descobri que aquilo não estava dando certo. Cheguei à conclusão de que a vida não era tão fácil: fechei a boca e passei a me exercitar mais. Não adianta: se você quer ficar legal, tem que controlar a alimentação e malhar direito”. É isso aí, Flávia. A gente assina embaixo.

cabelão nota 10

O cabelo de Flávia é liso. Para conseguir o efeito da foto, veja os truques do cabeleireiro Marcos Proença. “Primeiro, você aplica um spray para dar volume só na raiz e passa o secador. Depois, enrola o cabelo todo com babyliss, deixando as pontas mais lisas. Faz dois coques atrás da cabeça, bem no alto, e prende com grampo. Deixa 20 minutos e solta com os dedos, para ficar bem natural. Não pode passar pente ou escova. Para finalizar, uma pomada de fixação média: pega com os dedos, espalha bem na mão e aplica só nas pontas para definir os cachos e tirar arrepiado”, ensina o fiel escudeiro da atriz, que também é responsável pela cor. O cabelo, originalmente castanho-claro, está mais escuro, e com microluzes quase imperceptíveis. “É um efeito supermoderno. Parece que é só de uma cor, mas existem luzes feitas milimetricamente no contorno do rosto e em algumas pontas, para dar luminosidade. Usei tonalizante loiro-escurodourado- acinzentado e loiroescuro- dourado-acobreado para proporcionar somente nuances de brilho”, revela. Ela está usando megahair e precisa de hidratações constantes. “Como não tenho muito tempo, faço tratamento rápido à base de queratina, de meia hora ou 45 minutos, para devolver brilho e maciez aos fios”, explica a atriz.

treino express: corpo sequinho e modelado

Antes de começar as gravações de Duas Caras, o personal trainer Xande Negão elaborou um treino de hipertrofia para Flávia adquirir massa muscular e ganhar força nos braços e pernas para gravar as cenas de pole dance. Porém, assim que a novela entrou no ar, o treino foi adaptado. “A Flávia começou a gravar direto e sobrou apenas 1h10 para malhar, de duas a três vezes por semana. Então, montei um treinamento rápido intercalando musculação com corrida na esteira, para deixá-la sequinha e com as curvas definidas”, conta Xande. Além disso, há uma série de alongamento para melhorar a flexibilidade.

Funciona assim:
10 minutos de corrida na esteira (velocidade 10)
+ exercícios para parte inferior
+ 10 minutos de corrida na esteira (velocidade 10)
+ exercícios para parte superior
+ 10 minutos de corrida na esteira (velocidade 10)
+ abdominais
+ alongamento

Veja aqui treino:
A aluna Roberta Cipriani mostra o programa que mantém o corpo de Flávia impecável.

Não há como negar: foi depois que Alzira, a personagem vivida por Flávia Alessandra no horário nobre da Globo, apareceu fazendo performances em um mastro cromado que a pole dance virou uma verdadeira febre. Mas o que por aqui está deixando de ser apenas uma dança de garotas de boate e conquistando a mulherada já é sucesso em academias dos Estados Unidos, Japão e Canadá há algum tempo. Celebridades como Paris Hilton, Kate Moss e Kate Hudson, por exemplo, são praticantes assíduas. “É uma tremenda malhação, trabalha muito braços, abdômen e parte interna da coxa”, comenta Flávia. Para aprender (e agora aprimorar) a técnica, a atriz tem aulas com a professora Alexandra Valença, de São Paulo. “No início, foi preciso treinar quatro horas, três vezes por semana. Atualmente, a gente ensaia por uma hora, duas vezes por semana, que é o ideal”, revela a professora. As acrobacias renderam hematomas nas costas, pernas e braços da aluna famosa. “As manchas vão e vem, mas é uma delícia”, defende a atriz, que gostou tanto do exercício que mandou instalar um mastro no quintal de casa. “Fica fácil, dá para praticar a qualquer hora. E quanto mais você faz, melhor. Tem um lance de superação muito legal. Você vai adquirindo confiança e aí consegue ficar de cabeça para baixo, se segurar só com as pernas… O negócio é treinar”, garante Flávia.

Veja aqui o treino:
Alexandra Valença mostra alguns passos para você conhecer a modalidade. Inspire-se!

eu experimentei!
Chris Biltoveni, editora de fitness

Acostumada a aulas diárias de spinning e sessões semanais de ioga, resolvi fazer um treino de pole dance com Alexandra Valença, a mesma professora da Flávia Alessandra. Afinal, fiquei curiosa para experimentar a modalidade e entender por que a mulherada está enlouquecendo com essa tal de dança no poste. Depois do alongamento inicial, lá fomos nós. Na primeira tentativa, descobri que aquele mastro escorrega – e muito! Mas segui em frente. Haja força no braço! Fui bem e até recebi um elogio da professora: “Você tem facilidade nos exercícios em que é preciso força nos braços, geralmente as alunas não conseguem se segurar porque não exercitam essa parte do corpo”. Anos de ginástica olímpica e algumas aulas de circo explicam essa eficiência inicial. O problema é que não basta ter braço: os movimentos exigem um tremendo trabalho abdominal e muita, muita força na parte interna das coxas, para você ficar enganchada no poste pelas pernas. Aí eu fiquei devendo… Hora de girar. “Solta o corpo e gira”, insistia a professora. E quem disse que eu conseguia? Ficava pensando: para onde vai a perna, o que eu faço com o braço? Dei meio giro e olhe lá. Vou confessar que prender o joelho no poste para rodopiar sentada não é nada fácil. O atrito com o mastro cromado causa muita dor (e no outro dia as manchas roxas denunciam o sacrifício). Treinei e treinei por 40 minutos. Cansada (e suada), perguntei se a sessão tinha terminado. Alexandra respondeu: “Só faltou um pouco de charme, né?” Charme? Impossível. A força é tanta durante os movimentos que a cara feia é inevitável. E pensar que a professora e a Flávia Alessandra realizam as acrobacias numa boa, com sensualidade, fingindo que nem estão fazendo força... Quem sabe um dia a gente chega lá!