A bola da vez

Presente da BOA FORMA:
Concorra a uma overball!

Você já deve ter ouvido falar da overball ou soft gym. Há algum tempo, essa bolinha é usada em modalidades como pilates, treinamento funcional, ioga e alongamento. Agora, virou destaque também na hora de esculpir os músculos. Não é para menos: os exercícios de ginástica localizada ficam muito mais eficientes feitos com o auxílio desse acessório. Você usa a bola com a finalidade de gerar instabilidade durante o movimento, o que intensifica a malhação – e os resultados aparecem rapidamente. “Para manter o equilíbrio, você ativa camadas musculares mais profundas, que envolvem e estabilizam as articulações. Essa é a grande sacada, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força. É trabalho dobrado”, explica Silvia Gomes, professora de educação física com especialização em biomecânica e pilates, das academias Gap e Acqua Ville, ambas em São Paulo. O resultado também é dobrado: em um abdominal, por exemplo, você exercita os músculos mais internos (inclusive o transverso) e, assim, além de esculpir a barriga, vai melhorar a postura.

Também dá para usar o acessório para colocar mais resistência durante o exercício, intensifi cando o esforço dos músculos. Como? Imagine um agachamento em que você pressiona a bola entre as pernas. Ela atua como um obstáculo, obrigando você a colocar mais força. Tamanha versatilidade é possível porque a overball vem com um pino para mudar a pressão: cheia, cria resistência; murcha, desafia a estabilidade. A aula apresentada aqui, criada pela professora Silvia, dura 30 minutos e mexe com coxas, bumbum e barriga (as regiões que mais interessam para nós, mulheres). O ideal é fazer o treino de duas a três vezes por semana. “Os primeiros resultados aparecem depois de 15 dias, quando você já vai sentir os músculos mais tonificados”, diz. Os movimentos vão ajudá-la a melhorar o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de conquistar um corpo malhado. Show de bola!

>> Veja como fazer os exercícios com a overball.

Eu experimentei

Levei a overball para casa e resolvi colocar o treino em prática. Não é que é um acessório supereficiente para exercícios localizados? Nada de caneleiras, a onda é ser instável. A danada da bolinha desafia (e muito!) o equilíbrio. Na hora do exercício, você tem que ficar preocupada em mantê-la no lugar e, ao mesmo tempo, executar o movimento. Dá trabalho! E é justamente aí que você usa os músculos com mais intensidade – a minha perna deu aquela tremida básica e o bumbum chegou a arder nas pontes 1 e 3 (veja os exercícios ao lado). Não preciso dizer que no dia seguinte estava toda dolorida... Fiquei encantada também com o fato de a overball inflar e murchar. Com ela mais vazia, dá para arriscar alguns alongamentos. Experimente deitar, colocá-la embaixo dos quadris e soltar o corpo. É uma delícia! Ou seja: além de ótima para a malhação pesada, é tudo de bom na hora de relaxar. A overball realmente está com a bola toda!

Chris Biltoveni, editora de fitness

Produção: Vanessa de Castro. Cabelo e maquiagem: Rodolfo Silveira. Modelo: Priscila Ferraris. Top Mulata Brasil, slip Mônica Alves, mat Track & Field, bola Tryex.