O treino poderoso de Sabrina Sato

A aula da Sabrina Sato mescla movimentos de boxe com mai-tai, uma técnica de luta baseada em chutes. “É um exercício completo. O boxe trabalha bastante os membros superiores e o mai-tai mexe com as pernas e o bumbum. Tem mais: queima cerca de 500 calorias em uma hora”, diz o professor Rodrigo Rodrigues, da academia Fight Club, em Perdizes. “Os músculos ficam tonificados, mas sem volume”, diz a garota. Rodrigo montou um treino de 30 minutos para você praticar duas vezes por semana. Se o seu fôlego não estiver em dia, diminua o ritmo.

Salte no lugar com os pés juntos no começo, até se acostumar. Depois, pode alternar as pernas, apoiando um pé de cada vez no chão.

Tempo: de 5 a 10 minutos (pare antes, se ficar muito ofegante)

Em pé, afaste as pernas, colocando o pé esquerdo à frente. Mantenha os joelhos semiflexionados e as mãos com os punhos fechados na altura do queixo, como se protegesse o rosto. A palma das mãos fica virada para dentro. Contraia bem o abdômen e olhe para a frente. É nessa posição que você vai começar todos os exercícios.

Partindo da posição-base, gire o tronco para a direita, como se esquivasse de um soco, e volte à posição inicial. Em seguida, repita para o outro lado.

Partindo da posição-base, dê um soco à frente com a mão direita. A palma da mão fica virada para baixo. Ao mesmo tempo, gire o tronco para o lado esquerdo, tirando o calcanhar do pé que está atrás do chão, e volte à posição inicial. Em seguida, repita para o outro lado.

Tempo: de 2 a 3 minutos, alternando os lados

Partindo da posição-base, dê um soco com o braço esquerdo em direção ao lado direito, cruzando o braço na frente do peito. A palma da mão fica virada para dentro e o punho e o cotovelo esquerdo alinhados. Ao mesmo tempo, gire o tronco para o lado direito e volte à posição inicial. Em seguida, repita para o outro lado.

Tempo: de 2 a 3 minutos, alternando os lados