Quem dança seus quilos espanta

Ritmo lento: gasta cerca de 354 calorias por hora

É uma dança com passos simples, basicamente o “dois pra cá, dois pra lá”. O que faz grande diferença nesse ritmo é a postura dos parceiros, que precisa estar certinha, com o peito aberto e os ombros bem colocados. Por isso, o abdômen dos dançarinos tem de permanecer constantemente acionado. “O ritmo tem conquistado a moçada na voz de cantoras como Shakira e Gloria Estefan”, diz Milena.

Tempo para aprender: cerca de um mês, com uma hora e meia de aula por semana.

Para dançar:
Moscas En La Casa (Shakira),
Rayanbdo El Sol (Maná),
Mi Buen Amor (Gloria Estefan).

Ritmo moderado: gasta cerca de 474 calorias por hora

Apesar do nome, não precisa ser universitário para dançar. Pelo contrário, esse é um ritmo superdemocrático, dançado por pessoas de todas as idades e classes sociais. “O que a gente chama hoje de forró universitário é o xote, que antes só se dançava no Nordeste”, explica Carlinhos de Jesus. Nesse ritmo, as pernas se deslocam bastante, mas os braços não se movimentam muito. Como o casal dança coladinho e as letras das músicas são bem românticas, é uma boa pedida para dançar com um parceiro especial.

Tempo para aprender: cerca de um mês, com uma hora e meia de aula por semana.

Para dançar:
Lual em Dunas (Rastapé),
Espumas ao Vento (Trio Sabiá),
Agora Eu Sei (Bando de Maria)

Ritmo moderado: gasta cerca de 474 calorias por hora

Aqui, na maior parte do tempo, o casal samba bem juntinho. E para conseguir fazer as movimentações de pernas, que dependendo da música podem ser bem aceleradas, sem desequilibrar, o abdômen fica contraído o tempo inteiro. Dá para dançar com vários tipos de músicas, de Maria Rita a Jorge Aragão, portanto a intensidade da dança e a queima calórica variam, dependendo do som escolhido. Não é difícil de aprender, mas como existem mais de 200 passos, você pode ficar anos descobrindo novidades sobre o samba de gafieira.

Tempo para aprender: cerca de um mês, com uma hora e meia de aula por semana.

Para dançar:
Cara Valente (Maria Rita),
Nota Máxima (Leci Brandão),
Feitio de Paixão (Jorge Aragão).

Ritmo moderado: gasta cerca de 474 calorias por hora

Você vai precisar de força nas pernas, abdômen acionado e uma postura bem ereta para dançar esse ritmo que é o mais sensual de todos. “As pernas se movimentam muito no tango e o casal precisa estar sintonizado, dançar como se fossem uma pessoa só”, explica Marcello Palladino, professor de dança da Palladino Dança Social. E por mais concentração e vaivém de pernas que exija, você vai se surpreender, porque essa dança é fácil de pegar.

Tempo para aprender: cerca de um mês e meio, com uma hora e meia de aula por semana.

Para dançar:
Por Una Cabeza (The Tango Project – do filme Perfume de Mulher),
A Media Luz (Carlos Garcia),
Santa Maria (Gotan Project – do Filme Dança Comigo).

Ritmo intenso: gasta cerca de 594 calorias por hora

Prepare-se para suar e mexer o corpo inteiro. Quadris, pernas, braços e ombros não param, e haja fôlego, pois as músicas costumam ser bem longas. “Na salsa, os joelhos ficam semiflexionados o tempo inteiro para dar mais mobilidade ao quadris”, explica Marcello. Por isso, você vai fortalecer os músculos das coxas e também trabalhar o sistema cardiovascular, uma vez que as batidas são rápidas e as músicas animadas. A dança tem origem cubana, mas hoje é um dos ritmos preferidos da galera mais jovem aqui no Brasil.

Tempo para aprender: de um mês e meio a dois meses, com uma hora e meia de aula por semana.

Para dançar:
Que Manera de Quererte (Gilberto Santa Rosa),
Ave Maria Lola (La Sonora Carruseles),
La Sandunguita (Isaac Delgado).

Ritmo intenso: gasta cerca de 594 calorias por hora

Mais do que fôlego, no samba-rock é preciso muita ginga e coordenação motora. É uma dança que tem bastante movimento de pernas e de braços e o casal precisa estar bem sincronizado e no mesmo nível de aprendizado da dança. “O samba-rock evolui numa lógica diferente dos outros ritmos, portanto, precisa de treino. Não dá para levar o parceiro, os dois precisam conhecer a dança”, explica Marcello.

Tempo para aprender: cerca de três meses, com uma hora e meia de aula por semana.

Para dançar:
16 Toneladas (Funk Como Le Gusta),
Carolina (Seu Jorge),
Trilha Guitarreira (Clube do Balanço).